Mês: abril 2016

Posso tomar café da manhã antes da coleta de sangue?

Posted on by Hugo
Pra quem não é muito habituado com exames laboratoriais, a dúvida sempre se repete: se tenho uma coleta de sangue marcada, posso tomar café da manhã normalmente?

Depende. No passado, médicos pediam ao menos 12 horas de jejum, visto que esse é o tempo “máximo” que uma pessoa comum leva para metabolizar todo o alimento ingerido em sua última refeição.

Acontece que cada pessoa tem um metabolismo diferente e hoje esse tempo de 12 horas não é sempre necessário. Para exames de sangue, o jejum mínimo é de 3 horas e nunca deve passar de 14 – visto que nesse tempo o corpo começa a usar as reservas, queimando gordura e proteína, podendo alterar o resultado final dos exames.

Portanto, de maneira generalizada, você pode tomar café da manhã caso seu exame seja no mínimo 3 horas depois da sua refeição. Por exemplo, tomar café da manhã às 7h00 com exame às 10h30 está liberado.

Mas vale atenção: confirme com seu médico e seu laboratório o tempo de jejum necessário pra você. Pode acontecer de haver outros exames juntos ao de sangue e você não saiba.

Outras preocupações
Água está liberado, mas com moderação. Em caso de exame de urina, deve haver atenção para não tomar muita água e acabar diluindo a urina.

Para finalizar, antes de qualquer exame, evite atividades físicas intensas por ao menos 24 horas e nada de bebidas alcoólicas por ao menos 72 horas (3 dias).

Tempo de jejum para outros exames

  • Coagulograma, sangue total (COAG): 3 horas
  • Hemograma, sangue total (HT): ⇥3 horas
  • Hormônio Tireoestimulante, soro (TSH):⇥3 horas
  • Transaminase Glutâmico Pirúvica, soro (GPT):⇥3 horas
  • T4, livre, soro (T4L): ⇥Sem jejum
  • Transaminase Glutâmico Oxalacética, soro (GOT)⇥: 3 horas
  • Creatinina, soro (CREAT): ⇥3 horas
  • Uréia, soro (UREIA): 3 horas
  • Gama Glutamiltransferase, soro (GAMGT): ⇥3 horas
  • Ácido Úrico, soro (ACUR)⇥: 3 horas
  • Potássio, soro (K): ⇥3 horas
  • Sódio, soro (NA): ⇥3 horas
  • Ferritina, soro (FERRIT)⇥: 3 horas
  • Ferro, soro (FE)⇥: 3 horas
  • Creatinoquinase (CK), total, soro (CPK):⇥ 3 horas
  • Hormônio Folículo Estimulante, soro (FSH): ⇥Sem jejum
  • T3, soro (T3): Sem jejum
  • Hemossedimentação, Velocidade de, sangue total (VHS): 3 horas
  • Antígeno Prostático Específico, soro (PSA)⇥: 3 horas
  • Tiroide, Anticorpos, soro (AATIRO)⇥: Sem jejum
  • Estradiol, soro (E2): ⇥Sem jejum
  • Hormônio Luteinizante, soro (LH): ⇥Sem jejum
  • Cálcio, soro (CA): ⇥3 horas
  • Bilirrubinas, soro (BILI): 3 horas
  • Fósforo, soro (P): ⇥3 horas
  • Prolactina, soro (PRL): ⇥3 horas
  • Magnésio, soro (MG): ⇥3 horas
  • T4, soro (T4):⇥ Sem jejum
  • Paratormônio (Molécula intacta), soro (HPTH): 4 horas<
  • Cálcio Ionizado, soro (CAION): 4 horas
  • Glicose, plasma: ⇥8 horas
  • Colesterol total e frações, soro: 12 horas

Quanta água devo beber por dia?

Posted on by Hugo
O corpo funciona melhor quando estamos bem hidratados, mas não podemos exagerar na quantidade de água. Cada corpo tem necessidades diferentes e “manter-se hidratado” não significa literalmente beber água, já que ela está presente também nos alimentos que comemos.

A quantidade diária de água recomendada por nutricionistas varia de acordo com a idade da pessoa:

  • 0 a 6 meses: 100 a 190 ml/Kg
  • 7 meses a 1 ano: 800 ml a 1 litro
  • 1-2 anos: 1,1 a 1, 2 litros
  • 3-4 anos: 1, 3 litros
  • 4-8 anos: 1, 6 litros
  • 9-13 anos: 2,1 litros
  • Mais de 14 anos: 2,5 litros
Biologicamente, a sede é o principal indicador de desidratação, sendo uma forma de alarme do seu corpo: um aviso de perigo mostrando que você não deve esperar ter sede para beber água.

Se você não sente sede ou vontade de beber água com frequência, vale ter atenção na cor de sua urina: se ela estiver amarelo-escuro, é melhor procurar se hidratar melhor.

Benefícios da água

A água, além de manter sua pele e cabelos mais bonitos, tem uma série de benefícios. Alguns deles são:

  • Regulagem do intestino
  • Regulagem da temperatura corporal
  • Melhora da digestão
  • Melhora da circulação sanguínea
  • Prevenção de pedras nos rins
  • Prevenção de acnes

Alimentos ricos em água

A quantidade de água necessária por dia em uma pessoa normal pode parecer um exagero, mas ela inclui a água já presente nos alimentos. Se você deseja otimizar o consumo de água de seu organismo, tente incluir alimentos ricos em água em sua dieta.

Alimento / quantidade de água a cada 100g do alimento

  • Rabanete cru⇥: 95,6 g⇥
  • Melancia: ⇥93,6 g⇥
  • Tomate cru: 93,5 g⇥
  • Nabo cozido: ⇥94,2 g⇥
  • Cenoura crua: 92 g⇥
  • Couve-flor cozida: 92 g⇥
  • Melão: 91,8 g⇥
  • Morango: 90,1 g⇥
  • Clara de ovo: ⇥87,4 g
  • Abacaxi: 87 g⇥
  • Goiaba: 86 g
  • Pera: 85,1 g⇥
  • Maçã sem casca: ⇥83,8 g
  • Banana: 72,1 g

As diferenças entre sintomas da dengue, zika e chikungunya

Posted on by Hugo

Dengue, zika e chikungunya: 3 doenças que, infelizmente, estão circulando por todo o país. Por serem transmitidas pelo mesmo moquito – Aedes aegypti -, há quem ache que são todas iguais.

Dengue

Considera a mais perigosa, a dengue registrou mais de 1,5 milhão de casos em 2015. Ainda sem tratamento, o que pode ser feito é um acompanhamento médico para alívio dos sintomas.

A infecção por dengue causa febre alta, dores no corpo, dores atrás dos olhos, nas articulações e cabeça, além de queda de plaquetas, que pode causar sérias hemorragias.

Chikungunya

No Brasil identificada pela primeira vez em 2014, os principais sintomas são febre alta de início repentino, dores intensas nas articulações das extremidades do corpo, dor de cabeça e, em alguns casos, manchas vermelhas na pele.

Zika

A mais recente das infecções, o Zika foi identificado pela primeira vez no Brasil em abril de 2015.

Cerca de 80% dos pacientes infectados pelo vírus não apresentam os sintomas, que são dor de cabeça, dor nas articulações, coceiras, manches vermelhas na pele e vermelhidão nos olhos.

Em casos raros, há dor de garganta, tosse e vômito.

No geral, os sintomas desaparecem entre 3 e 7 dias, exceto as dores nas articulações que podem se estender por até 1 mês.

Como evitar

A forma mais fácil de se proteger é usando repelentes de insetos e, além de exterminar o Aedes aegypti, evitar sua proliferação, eliminar os focos do mosquito.

Para mais informações sobre as doenças e como acabar com o Aedes aegypti, confira o site do Ministério da Saúde.

10 benefícios de atividades físicas regulares

Posted on by Hugo
Praticar uma atividade física – desde uma caminhada no parque a um esporte radical – traz benefícios a curto e longo prazo na vida de qualquer pessoa, e não somente a quem quer perder peso.

De forma geral, há 10 benefícios alcançados em cerca de 1 mês de atividades regulares:

  1. Combate a insônia
  2. Diminuição do risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade
  3. Diminuição e controle do peso
  4. Maior flexibilidade de tendões e ligamentos
  5. Alívio de estresse e ansiedade
  6. Produção de serotonina, o hormônio do bem-estar
  7. Melhoria e estabilização de colesterol sanguíneo
  8. Melhoria na resistência muscular
  9. Bem-estar mental, ajudando a tratar a depressão
  10. Aumento do bom colesterol
Além dos benefícios acima, há fortalecimento dos ossos e melhora na disposição, humor e auto-estima.

Como começar
Para deixar de ser sedentário, deve-se antes marcar uma consulta médica para verificar articulações e funções cardíacas.

Inicialmente, uma atividade 2 ou 3 vezes por semana durante 30 ou 60 minutos é o suficiente para habituar seu corpo a prática de uma atividade. Deve-se ter cautela para pegar no ritmo, evitando forçar exaustivamente o corpo e levando a rápida desistência.

Só não esqueça da água: manter-se hidratado é fundamental.

Alimentos para melhorar a qualidade do sono

Posted on by Hugo
Seu horário de trabalho parece ser diferente do que seu relógio biológico diz? Talvez a resposta para seu excesso de cansaço esteja na qualidade do seu sono.

33% da população mundial já sofreu ou sofre com problemas pra dormir, e as causas mais conhecidas são estresse e as preocupações do dia-a-dia; mas saiba que os alimentos que você ingere até 5 horas antes de dormir também podem fazer a diferença no seu descanso.

Comer carboidratos ou proteínas?
Os dois.

Um importante aminoácido responsável para induzir o cérebro ao sono é o triptófano, um precursor de serotonina e da melatonina. Ele está presente em alimentos protéicos, como iogurte, leite, banana, frango e ovo.

Mas para esse aminoácido ter efeito, ele precisa ter barreira livre no sangue para chegar ao cérebro. Para isso, é necessário ingerir carboidratos ricos em insulina, que ajuda a retirar outros aminoácidos do fluxo sanguíneo – e dar a passagem necessário ao triptófano chegar ao cérebro.

Bebidas que ajudam a dormir

  • Chá de ervas
Acredita-se que os chás de ervas ajudam a diminuir a ansiedade pelo aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância que ajuda a regular as células nervosas.

Os chás mais recomendados são de valeriana e camomila, este último apontado como um relaxante muscular, por meio da glicina.

  • Leite morno
O leite contêm triptófano e melatonina – hormônio que ajuda com a sonolência. Misturado a um cereal você terá uma combinação de proteínas e carboidratos, solução mencionada anteriormente.

O que evitar

  • Café
O café evita que durmamos profundamente, atrasando a produção de melatonina em até 40 minutos. Pessoas com menor tolerância a bebida devem evitar toma-lo até mesmo no período da tarde.

  • Álcool
Apesar de facilitar para pegar no sono, o álcool altera os ciclos do sono pesado, perturbando os patrões que seu corpo já estabeleceu. Isso faz com o que você tenha um sono que descanse menos.

  • Pimenta
Comida apimentada antes de dormir? Melhor não. A pimenta provoca indigestão e aumenta a temperatura média corporal, prejudicando o sono.