O corpo funciona melhor quando estamos bem hidratados, mas não podemos exagerar na quantidade de água. Cada corpo tem necessidades diferentes e “manter-se hidratado” não significa literalmente beber água, já que ela está presente também nos alimentos que comemos.
A quantidade diária de água recomendada por nutricionistas varia de acordo com a idade da pessoa:
- 0 a 6 meses: 100 a 190 ml/Kg
- 7 meses a 1 ano: 800 ml a 1 litro
- 1-2 anos: 1,1 a 1, 2 litros
- 3-4 anos: 1, 3 litros
- 4-8 anos: 1, 6 litros
- 9-13 anos: 2,1 litros
- Mais de 14 anos: 2,5 litros
Biologicamente, a sede é o principal indicador de desidratação, sendo uma forma de alarme do seu corpo: um aviso de perigo mostrando que você não deve esperar ter sede para beber água.
Se você não sente sede ou vontade de beber água com frequência, vale ter atenção na cor de sua urina: se ela estiver amarelo-escuro, é melhor procurar se hidratar melhor.
Benefícios da água
A água, além de manter sua pele e cabelos mais bonitos, tem uma série de benefícios. Alguns deles são:
- Regulagem do intestino
- Regulagem da temperatura corporal
- Melhora da digestão
- Melhora da circulação sanguínea
- Prevenção de pedras nos rins
- Prevenção de acnes
Alimentos ricos em água
A quantidade de água necessária por dia em uma pessoa normal pode parecer um exagero, mas ela inclui a água já presente nos alimentos. Se você deseja otimizar o consumo de água de seu organismo, tente incluir alimentos ricos em água em sua dieta.
Alimento / quantidade de água a cada 100g do alimento
- Rabanete cru⇥: 95,6 g⇥
- Melancia: ⇥93,6 g⇥
- Tomate cru: 93,5 g⇥
- Nabo cozido: ⇥94,2 g⇥
- Cenoura crua: 92 g⇥
- Couve-flor cozida: 92 g⇥
- Melão: 91,8 g⇥
- Morango: 90,1 g⇥
- Clara de ovo: ⇥87,4 g
- Abacaxi: 87 g⇥
- Goiaba: 86 g
- Pera: 85,1 g⇥
- Maçã sem casca: ⇥83,8 g
- Banana: 72,1 g